rest pause

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] na biceps dalbym 2 konkretne ćwiczenia, po 3-4s, np młotki, i uginanie stojąc ze sztanga, lub jedno ćw ze zwiększona ilościa seri 4-6, i drugie ćw uzupełniające 1s 15powt, rest pause, czyli dobiersz ciężar na 7-8powt, wykonujesz 7-8powt, odpoczynek 30sek i wykonujesz reszte do 15powt w sumie Dzień 2 nogi prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s [...]

ale to je rest pause nagatywy to na drazku/wyciagu jedynie idzie robic

Dokładnie mrożonka leśna z lidla ale smakuje jak świeżo zerwane latem :-P Wczoraj mocny trening nóg + cardio 25min - wyprosty nóg maszyna - back squat rest pause - wykroki + MCNPN - uginanie podudzi siedząc maszyna + łydka siedząc maszyna http://images.tinypic.pl/i/00624/20isxpaawcl9.jpg dziś odpoczynek + sauna

W siadach zaczynasz na lekko ugiętych nogach, podobnie w trakcie "rest pause". Dlaczego?

[...] backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff 150x8 130x12 /Wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego pkt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +restpause 40/40/50x12 70x10+3 3. Pullover na wyciągu 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset 5/6/7x12 9x10+10+8 4. Wznosy hantli leżąc na ławce 30* 3x8-12 rozgrzewkowe, [...]

ok dzieki. A jeszcze mam pytanie co do ostatnich 2 tygodni czyli powtorzenia negatywne. Moge robic te 2 tygodnie stalym maksymalnym ciezarem 5 powtorzen ? Bo pewna osoba zaproponowal mi zebym robil Drop Seta lub Rest Pause. Co o tym sadzisz? BO juz w poniedzialek chce zaczac HST :)

[...] 10 MC x 10 5kg x 9 10kg x 7 15kg x 6 dropset: MC x 8 3. High pull znad kolan: 37kg x 10 37kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 dropset: 20kg x 10 4. Młotki na łapę: 13kg x 12 rest-pause (10 sekund) 13kg x 3 13kg x 3 13kg x 3 13kg x 2 30.12.2011 1. Przysiad tylny 20kg x 15 57kg x 10 70kg x 10 95kg x 20 95kg x 10 95kg x 9 60 sek odstępy wcielo mi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 9 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x60kg/10x65kg/6x70kg 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x [...]

[...] 3x5 Split 4dniowy Z podzialem Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone [...]

tak ok tylko ze z tego co czytalem to rest pause bardziej daje mase niz rzezbe ale ok dzieki pozdro

W czwartek zaczynam HST Po 2 tyg, 15-tek 10-tek i 5-tek no i mam nadzieje ze clustera tez wytrzymam 2 tygodnie. Pozniej chyba sie robi tydzien rest pause i mozna jechac nowego cyklona. I tak sobie mysle czy na HST nie poleciec tez redukcji tyle ze zaczac jednym tygodniem 15tek 2tyg 10tek 2tyg 5tek i jeden clustera.. Troche za daleko wybiegam bo [...]

[...] 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 4 sztabki x 20/20/20 w 2 dwóch ostatnich seriach rest pause i + 4p 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, 100x15 140x10/8, 105x15 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12 4 sztabki 12/10/8 4 sztabki x [...]

[...] na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 120x20/16/16 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 4 sztabki x 20/20/20 w 2 dwóch ostatnich seriach rest pause i + 4p 5 sztabek x 16/12/10 + 2rp 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, 100x15 140x10/8, 105x15 140x12/9, 110x15 7. Uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] zupełnie nowe dla mnie ćwiczenia jak i takie których dawno nie robiłem ale jakoś to poszło. Martwy Sumo 3s9 Hip trust smith 2s8, back off 15 Uginanie siedząc 4s10 + 2x rest pause Przysiad sumo na smithie 3s10,10, back off 15 Martwy na prostych z hantlami 3s15 Uginanie hantla leżąc 3s12 40x0 Ciężaru nie podaje bo tak jak mówię, [...]

Tomq - zaraz podrzucę Tobie PW z filmem, w "domowy" sposób możesz robić dipsy bez poręczy co do drążka - to nic. Robisz rest pause wtedy. Np. 8-10powtó+7-9powt. po prostu rozłóż sobie 1 serię na 2 a nawet 3 serie. Liczy się ogólna objętość

jak zdecyduje, ze mi sie znudzi dzwiganie w zakresie 1-5 powtorzen, to sobie wskocze na jego system. bardzo fajna sprawa, zreszta nie trzeba jechac jego systemem, zeby stosowac niektore jego pomysly (rest-pause, obowiazkowe zwiekszanie ciezaru co sesje, etc.)

[...] stymulacje do wzrostu (preferowane cwiczenia zlozone z oczywistych wzgledow) - wielkie zarcie = wielkie cialo czyli sama prawda, a to, ze zrealizowana na podstawie systemu rest-pause, to tylko dodatek. mozna smialo uznac, ze kazde dzialanie zawierajace dwa powyzsze punkty da rezultaty. nie chodzi o to, zeby trenowac maksymalnie - chodzi o to, [...]

[...] 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=0PHk5ePgzak 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=O87J9xLtAKE Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 2A. Box przysiad 3x 5-10 2B. Pike push ups 3x 8-12 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 [...]